缓解赛前紧张,你没听过的十个办法


奔腾的马

  怎样才能让你在马术赛场上擅权而不分心呢?

  给你十个棒棒的建议!

  1。预先冥想

  若是你在比赛前变得越来越严重,没关系试着缓解思维速率,闭上眼睛让思绪慢下来,让设法简略一些,不要想一些不相干的工作,才不会让本身变得一团糟

  2。从简略义务开始

  在出发之前完成一些简略的小义务,比如给水壶装满水或是收拾整顿物品,义务需求足够简略足够小,逐步开释你的压力。

  3。听音乐

  音乐可以带你进入各种各样的情感,你可以哄骗这一点让它对你有利,需求什么样的音乐取决于你的需求:抓紧,鼓励或是给你加油,十足在你。

  4。不要消极,擅权于骑马

  无论比赛前出现了任何工作,都要给本身一个积极的解释。即即是赛场中出了问题,也请记取过错所带给你学习和成长的价值。消极的小设法会带来更多消极的设法,不要陷在消极的泥潭中越来越深。

  5。“扫描”你的身材

  这算是个小游戏。闭上眼睛集中注意力,擅权于你的感觉,扫描身材从头顶开始到你的身材、脖子、肩部、胸部,一直移动到你的脚上。做一次身材扫描有助于你开释严重的情感!

  6。享用你的严重

  严重并不彻底是欠好的工作,若是你能做到享用严重,那么这份严重能让你的工作更加出色。不要害怕这类情感,感受腹部熄灭的火焰,哄骗这份能量推动本身行进吧。

  7。你不能彻底把持所有的事

  这是一个稀有的过错:人们总想在训练或比赛时彻底把持所有事,但一定有些什么总要犯过错,这是不可避免的。你需求把注意力集中在“好事”上,就算出了一些问题也不要担心,整个工作的走向仍在你把持之中。

  8。坚持压力

  你应该时辰坚持警惕!在骑乘过程中不要过于抓紧也不要过度集中,坚持一致是关键。

  9。任由思绪行进

  试着意识到你的设法而不去评判他们。在比赛前花些时间抓紧并倾听你的大脑的声响,试着理清思路而不要与这些设法作奋斗,让他们自行来来去去。就算有些设法是消极的也没关系,不要急于去改变他们,只需求他们继续行进,并感受你的大脑是如何工作的。当你再去骑马的时候你会变得更加明晰擅权。

  10。置信你的训练

  你不必依托每一次比赛来证明本身,你已经花了有数个小时来训练了,置信你的起劲并充分哄骗你的所学,加油你可以的!

  内容来自:centralbuild

  ( 迪卡侬马术Fouganza)